1. Ćwiczenie
Ćwiczenie to aktywność fizyczna, która poprawia lub utrzymuje ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Jest ważną częścią zdrowego stylu życia i może pomóc Ci w utrzymaniu optymalnej wagi, opanowaniu cukrzycy, poprawieniu stanu zdrowia serca, obniżeniu ryzyka zachorowania na raka i poprawieniu nastroju.
Wybór odpowiedniej metody ćwiczeń jest kluczem do tego, byś czerpał z nich jak najwięcej przyjemności. Badania wykazują, że regularne wykonywanie umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń przynosi znaczące korzyści w postaci poprawy zdrowia mózgu i kości, obniżenia ciśnienia krwi, poprawy jakości życia seksualnego i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych. Ponadto intensywne ćwiczenia mogą pomóc Ci spalić więcej kalorii i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.
2. Odżywianie
Odżywianie to nauka o tym, jak nasze ciała wykorzystują żywność, wodę i inne materiały odżywcze. Jest to interdyscyplinarna dziedzina, która czerpie z biochemii, biologii molekularnej i genetyki.
Pokarmy, które spożywamy, dostarczają energii (kalorii), białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin, minerałów i wody, które pomagają naszemu organizmowi działać prawidłowo. Zdrowa dieta może również obniżyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób.
Niedożywienie, w każdej postaci, może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia, zwłaszcza dla dzieci i kobiet w krajach o niskich zasobach. Powoduje wiele problemów zdrowotnych, w tym niedożywienie (marnotrawstwo lub zahamowanie wzrostu), nieodpowiedni poziom witamin i minerałów, nadwagę i otyłość oraz choroby niezakaźne związane z dietą.
Jako kardiolog prewencyjny, członek AMA Stephen Devries dostrzegł potrzebę lepszej edukacji żywieniowej wśród lekarzy. Doprowadziło to do stworzenia kursu, oferowanego podczas sesji zimowej, na temat włączania żywienia do medycyny klinicznej.
3. Sen
Sen jest złożonym i dynamicznym procesem, który wpływa na każdą tkankę i układ w organizmie. Jest kluczowym elementem zdrowia fizycznego oraz zapobiegania i leczenia chorób.
Pojęcie snu pochodzi od łacińskiego słowa somnos, oznaczającego „senny”. Jest to powtarzający się, odwracalny stan zmniejszonej wrażliwości na bodźce zewnętrzne. Charakteryzuje się wielopłaszczyznowymi zmianami w fizjologii, w tym skoordynowaną i spontaniczną aktywnością mózgu, wahaniami poziomu hormonów i rozluźnieniem mięśni.
Sen dzieli się na cztery fazy: sen bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM), etap coraz głębszy oraz szybkie ruchy gałek ocznych (REM), które obejmują głównie sen. Fazy te występują na przemian od czterech do sześciu razy w ciągu nocy.
4. Zarządzanie stresem
Zarządzanie stresem to szerokie spektrum technik i psychoterapii mających na celu kontrolowanie poziomu stresu u danej osoby. Przewlekły stres jest powszechnym problemem, który dotyka wielu ludzi i może powodować różne objawy fizyczne i psychiczne.
Symptomy stresu różnią się w zależności od osoby i mogą obejmować bóle głowy, bóle w klatce piersiowej, zmęczenie, depresję i problemy ze snem. Zarządzanie stresem może zmniejszyć te objawy i poprawić ogólny stan zdrowia.
Pierwszym krokiem w zarządzaniu stresem jest zidentyfikowanie źródeł stresu i tego, jak wpływają one na Twoje życie. Niektórych stresorów nie da się uniknąć, na przykład śmierci bliskiej osoby lub choroby, ale innych można uniknąć, zmieniając swoją reakcję na nie.
5. Zdrowie psychiczne
Zdrowie psychiczne to emocjonalny i psychologiczny dobrostan, który pozwala nam sprostać wyzwaniom życia. Obejmuje ono naszą zdolność do myślenia, odczuwania, działania i interakcji z innymi.
Jest wynikiem połączenia biologii, wpływów środowiska oraz dostępu do leczenia i jego stosowania. Aby poprawić stan zdrowia psychicznego, kraje muszą zredukować podstawowe czynniki warunkujące i zbudować odporność. Można to osiągnąć poprzez działania promocyjne i zapobiegawcze skierowane do jednostek, grup lub całych populacji.
Jako stowarzyszony 2023 możesz w tym pomóc, poprawiając swoje zdrowie psychiczne i upewniając się, że masz odpowiednie wsparcie. Może to obejmować ćwiczenia fizyczne, zdrową dietę, odpowiednią ilość snu i radzenie sobie ze stresem.
